KaʻAnuʻu 1
E hoʻomaʻamaʻa i kāu treadmill āu e hoʻohana ai.
He mea nui ka heluhelu ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo palekana a me ka ʻike uila a me nā ʻōlelo aʻoaʻo ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka wili.
KaʻAnuʻu 2
E kikoo ma mua o ka hele ʻana i ka wili.
☆ E hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa mālie ʻana i nā ami a pau, ʻo ia hoʻi e hoʻohuli wale i nā lima lima, e kulou ka lima a ʻōwili i kou mau poʻohiwi.ʻO kēia ka mea e ʻae ai i ka lubrication kūlohelohe o ke kino (synovial fluid) e pale i ka ʻili o nā iwi ma kēia mau ami.
☆ E hoʻomaʻamaʻa mau i ke kino ma mua o ke kau ʻana, no ka mea, hoʻonui kēia i ke kahe o ke koko a puni ke kino, ʻo ia hoʻi ka mea e ʻoi aku ka maʻalahi o nā ʻiʻo.
☆ E hoʻomaka me kou mau wāwae, a e hoʻoikaika i ke kino.
☆ Pono e hoʻopaʻa ʻia kēlā me kēia kikoʻī no ka liʻiliʻi he 10 kekona (e hana ana a hiki i 20 a 30 kekona) a hana pinepine ʻia ma kahi o 2 a i ʻole 3 mau manawa.
☆ Mai kikoo a ʻeha.Inā loaʻa kekahi ʻeha, e hoʻomaha.
☆ Mai lele.Pono e hoʻolōʻihi a hoʻomaha.
☆ Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā lōʻihi.
KaʻAnuʻu 3
E hele ma ka papa kuʻekuʻe wāwae, e kū ma nā ala hao ʻelua a me ke kū ʻana no ka hoʻoikaika kino.
KaʻAnuʻu 4
E hele wāwae a holo paha me ke ʻano kūpono.
ʻO ke ʻano kūpono e hoʻoikaika ai e ʻoluʻolu ʻoe a maikaʻi hoʻi i ke olakino.
KaʻAnuʻu 5
E hoʻomaʻemaʻe i kou kino ma mua, i ka wā a ma hope o ke aʻo ʻana.
ʻO ka wai ke ala maikaʻi loa e hoʻomaʻemaʻe i kou kino.Hiki ke loaʻa nā sodas, ti iced, kofe a me nā mea inu ʻē aʻe i loaʻa ka caffeine.
KaʻAnuʻu 6
Hoʻoikaika lōʻihi e loaʻa ai ka pōmaikaʻi.
ʻO ka hana maʻamau o ka mea hoʻohana he 45 mau minuke i kēlā me kēia lā a me 300 mau minuke o ka pule ma luna o ka treadmill hiki ke kūpono i ke olakino.A he leʻaleʻa maikaʻi paha kēia.
KaʻAnuʻu 7
Hana i nā hoʻolāʻau static ma hope o kāu hoʻoikaika kino.
E hoʻolōʻihi ma hope o ka hoʻoikaika ʻana e pale i ka paʻa ʻana o nā ʻiʻo.E hoʻolōʻihi i ʻekolu manawa i ka pule e mālama i ka maʻalahi.
Ka manawa hoʻouna: Jan-21-2022